כושר

בקצרה: רכיבה על אופניים בקצב בינוני שורפת כמעט כמו ריצה, מעמיסה על הרגליים והלב ומרחמת

בקצרה: במשקלים קלים ובינוניים נושפים בשלב המאמץ ושואפים בחזרה. בהרמה כבדה באמת עדיף לשאוף עמוק

בקצרה: מנוחה של דקה בין סטים מרגישה אינטנסיבית אבל פוגעת בנפח האימון, כי הסט הבא

בקצרה: הכאב המושהה שמגיע 24 עד 72 שעות אחרי אימון נובע מנזק מיקרוסקופי לסיבי השריר,

בקצרה: אימון הוא הגירוי, אבל השריר נבנה בזמן המנוחה, ובעיקר בשינה עמוקה. מתאמן שישן חמש

בקצרה: אימון אירובי שורף קלוריות תוך כדי הפעילות, אימון כוח בונה שריר שממשיך לשרוף קלוריות

בקצרה: רוב המתאמנים הישראלים צורכים יותר חלבון ממה שגופם באמת מנצל. הכמות שבונה שריר היא

בקצרה: השריר גדל במנוחה, לא באימון עצמו. אימון עצים יוצר קרעים זעירים ברקמת השריר, והגוף

בקצרה: אימון פונקציונלי אחרי 40 לא דורש להתאמן פחות, אלא אחרת. חימום ארוך יותר, פחות

בקצרה: מתיחות סטטיות שמחזיקים 30 שניות מיד אחרי אימון כוח לא מונעות כאב שרירים ולא